¿que haces QUÉ?

Kendo. ¿Kempo? No, kendo. ¿Kenzo? No, kendo, el arte marcial ¿Judo? No, kendo. ¿Tendo? No, mira, te lo explico aquí que acabamos antes

Tag: natación

Summer(kendo)time!

Campana y se acabó. En verano la mayoría de los dojos de kendo y iaido cierran, o cuanto menos cambian los horarios y los programas. Mawari Geiko, Kendo no Kata, Tameshigiri. Y por supuesto, empieza el Kendotour. El kendo en España crece, y a pesar de la crisis los cursos también; o precisamente a causa de ésta. Hace pocos años los kendokas de la periferia tenían que organizar una caravana con camellos para desplazarse a dos o tres cursos de verano, con el gasto consiguiente: este año, a las citas habituales se han sumado varios seminarios por todo el territorio español, de manera que el viaje (y el dispendio) se hacen cada vez más llevaderos.

Kendo en verano

Ah, la zuave caricia de la briza en la pizina de Huezca…

Lo normal es que aproveches el verano para descansar y hacer alguna actividad complementaria. El físico: eso que SIEMPRE decimos que este año sí que sí, que además nos hace falta. Que de este año no pasa. Para que no pase, hemos preguntado a los cuatro colegas de siempre investigado entre las actividades favoritas de los kendokas y añadido alguna propuesta más que podamos aprovechar sin gastarnos más dinero del que ya nos cuesta el vicio, y que pueda involucrar a la familia, esa gente con la que a veces te cruzas en casa yendo y viniendo de entrenar:

1. Corre como un cobarde: Se puede hacer solo (aunque dicen que mejor acompañado), es barato (según) y además no necesitas más que unas nociones básicas. Eso es lo que convierte al running en una actividad potencialmente peligrosa. Como somos deportistas con algo de experiencia, daremos por hecho que sabemos cuándo no salir a correr y que estamos acostumbrados a medir fuerzas. Este tutorial de Vitonica para corredores novatos os vendrá muy bien. Correr contribuye a mantener los músculos y huesos de las piernas, y nos ayuda a no perder forma física.

2. No pain no gain. Si no sales de vacaciones aprovecha alguna oferta de gimnasio. Consejo: aunque te cueste un poco más, si no haces fitness habitualmente busca un gimnasio con monitor. Explícale que haces kendo y los músculos que trabajamos. O mejor todavía si tienes una rutina de físico que te haya pasado tu profesor o senpai. Si prefieres el aire libre, lo tuyo este verano es el Street Workout. Hay cada vez más grupos que aprovechan el mobiliario urbano para entrenarse.

3. CHOF. Es llegar el verano y tirarme al agua. Bueno, y en invierno también. Aunque este verano no hago series de resistencia, El Bebé y yo aprovechamos para hacer nado suave siempre que podemos. Pero cuidado: nadar, como correr, puede ser una actividad perjudicial si no se hace bien. Acabarás teniendo tirones y hasta alguna lesión en las cervicales. Si hace mucho que no nadas, apúntate a un cursillo aprovechando que es temporada. O prueba el acondicionamiento acuático: pasado el primer rato de corte, seguro que repites.

Que sí, hombre

4. Échate al monte. Hace buen tiempo, puedes ir en familia o con amigos. Harás piernas, oxigenarás y puedes combinarlo con otrros deportes, desde la bicicleta hasta correr (y para los más orientalistas, es el escenario perfecto para el Chi Kung). Y para no olvidarse del tren superior, mi manía es el piragüismo y el kayak, ahora que todavía quepo en el chaleco. Hago aguas tranquilas allí donde voy de vacaciones, siempre que tengo oportunidad.

La revista Karate Bushido ha publicado este interesante vídeo, dirigido por un preparador físico, con varias opciones que van desde HIIT hasta boxeo:

Pero, como siempre, la última palabra en esto la tienen, por este orden, tu instructor, tu médico si es el caso, y tú mismo. El verano también es un buen momento para descansar, porque se pasa en mucho menos de lo que crees.

Físico cuando no eres preparador físico (ni te puedes pagar uno)

Esta es la primera de una serie de entradas a mes vencido glosando mi evolución en trabajo físico, o como yo lo llamo, Físico Dominguero. No están dirigidos a a aconsejar a nadie, como mucho a animar. Si quieres empezar a hacer físico, habla con tu instructor. Yo no hago más que seguir sus indicaciones, y todo lo que escriba en esta serie será fruto del ensayo-error.

Y hoy hablamos del error.

Una de las cosas que te planteas cuando tu kendo se vuelve más intenso es tu forma física y la consecuente necesidad de hacer un acondicionamiento extra. De hecho es algo que no sólo te pide el cuerpo sino que también recomiendan los instructores. Al menos eso nos dijeron en una clase y a ello que me puse.

Lo primero en lo que hay que pensar es en el tiempo y los recursos con que cuentas. ¿Puedes ir al gimnasio los días que no vas al dojo? Felicidades. Hay ofertas muy interesantes por ahí: busca un entrenador que no te pregunte "¿que haces QUÉ?" y lo tendrás hecho. Para mí, el gimnasio queda descartado. Practico cinco días a la semana (tres de kendo y dos de iaido), lo cual influye en mi cartera, mi horario y también en mi rendimiento físico. Eso quiere decir que tengo que sacar tiempo libre para acondicionar, y además adaptarlo a la intensidad de mi entramiento en el dojo, que es donde básicamente este mes de mayo la he cagado pero bien.  Como acuerdo de mínimos, en clase nos instaron a hacer cardio o al menos salir a correr y fortalecer abdominales. Correr es algo que también descarto: desde pequeña he sufrido de los pies; pies planos de niña, pies cavos ahora con el metatarsiano hundido, y alguna que otra fractura. Sin embargo nado muy bien, y he dedicado el miércoles a la natación. Empecé por 400 metros en una sola serie y subí la tercera semana de mes a los 500, combinando crawl y braza. Al día de cardio-natación añadía los abdominales y, si tenía tiempo, un par de series de suburi. Gran error, porque el jueves en kendo me dolía todo y llegaba al entrenamiento del sábado hecha una breva.  Volvamos a los abdos. Miguel Cornejo habló aquí de la importancia de los abdominales, y además es un ejercicio que puedes hacer prácticamente en cualquier parte. Durante el mes pasado empecé a combinar hiperpresivos más hipopresivos: la primera semana tres series de 20 ejercicios de recto abdominal, la segunda cuatro series de 20 más 20 sentadillas, y esta semana tres series de 50. Como ya aprendimos de Ben Sheppard, en lugar de morir de aburrimiento en la segunda serie de 50 las divido en tres series de 25+25, con un par de respiraciones en medio para descansar. Y las voy haciendo cuando puedo: una antes de desayunar, otra en el descanso del día, y alguna en el vestuario antes de ponerme el hakama. Algunos ejercicios hipopresivos suaves se pueden hacer de pie en la calle o esperando el ascensor. Habréis comprobado que no menciono las series de oblicuos ni las flexiones de brazo, porque el ridículo es tan estrepitoso (cinco. CIN CO) que casi merece un post propio.  Súmale a esto la natación y los ratos sacados de no se sabe bien dónde para hacer suburi en seiza. El tiempo juega en mi contra, pero sobre todo la mala planificación afecta negativamente, como decía, a mi propio kendo.  La última semana de mayo decidimos cambiar la intensidad. Miguel Cornejo no sólo es el iaidoka disléxico: también es mi marido y necesita acondicionarse físicamente. Lo que hemos empezado a hacer es dejar la natación para la hora de comer de lunes y viernes, nuestros días de iaido. Tenemos un buen polideportivo cerca y aunque no es precisamente barato podemos echar media hora. No paso de los 300 metros, por el momento, y he disminuido mi ritmo de nado. Al mismo tiempo hago más abdominales y el ridículo flexiones esos mismos días. Los martes y jueves, días de kendo, perdono alguna serie de abdominal para dejarme tiempo para unos 20 suburi, katate, en seiza. Depende del tiempo que tenga ese día: si acabo muy pillada, llego un poco antes al dojo y los hago allí.  ¿Y el miércoles? El miércoles descanso. Estiro si corresponde y nada más.  El domingo hemos recuperado una afición familiar con la que prácticamente nací, el senderismo (no exagero: mi madre me subió a Peñalara seis días después de conocernos). Herberwest se está aficionando poco a poco a nuestras salidas de físico dominguero. Caminamos unos seis kilómetros, hemos redescubierto los bellísimos espacios naturales del Sureste de Madrid y cada pocos fines de semana hacemos el recorrido en bici. Pedalear tiene para mí un aliciente extra, ya que sufro de vértigo y me obligo a forzar la atención sobre el equilibrio. Nos encanta la compañía, así que si vives en Madrid puedes unirte a la caminata. Estoy planificando estas salidas con Timpik y cada vez preparo bocadillos más sofisticados.  Algunos de mis compañeros patinan, y tengo uno que baila. El físico es un trabajo a largo plazo, como el budo mismo. De cómo voy haciendo los deberes os lo contaré el 29 de junio.

Lo primero en lo que hay que pensar es en el tiempo y los recursos con que cuentas. ¿Puedes ir al gimnasio los días que no vas al dojo? Felicidades. Hay ofertas muy interesantes por ahí: busca un entrenador que no te pregunte “¿que haces QUÉ?” y lo tendrás hecho. Para mí, el gimnasio queda descartado. Practico cinco días a la semana (tres de kendo y dos de iaido) lo cual influye en mi cartera, mi horario y también en mi rendimiento físico. Eso quiere decir que tengo que sacar tiempo libre para acondicionar y adaptarlo además a la intensidad de mi entrenamiento en el dojo, que es donde básicamente la he cagado pero bien.

Como acuerdo de mínimos, en clase nos instaron a hacer cardio o al menos salir a correr y fortalecer abdominales. Correr es algo que también descarto: desde pequeña he sufrido de los pies; pies planos de niña, pies cavos ahora con el metatarsiano hundido, y alguna que otra fractura. Sin embargo nado muy bien, y he dedicado el miércoles a la natación. Empecé por 400 metros en una sola serie y subí la tercera semana de mes a los 500, combinando crawl y braza. Al día de cardio-natación añadía los abdominales y, si tenía tiempo, un par de series de suburi. Gran error, porque el jueves en kendo me dolía todo y llegaba al entrenamiento del sábado hecha una breva.

Volvamos a los abdos. Miguel Cornejo habló aquí de la importancia de los abdominales, y además es un ejercicio que puedes hacer prácticamente en cualquier parte. Durante el mes pasado empecé a combinar hiperpresivos más hipopresivos: la primera semana tres series de 20 ejercicios de recto abdominal, la segunda cuatro series de 20 más 20 sentadillas, y esta semana tres series de 50. Como ya aprendimos de Ben Sheppard, en lugar de morir de aburrimiento en la segunda serie de 50 las divido en tres series de 25+25, con un par de respiraciones en medio para descansar. Y las voy haciendo cuando puedo: una antes de desayunar, otra en el descanso del día, y alguna en el vestuario antes de ponerme el hakama. Algunos ejercicios hipopresivos suaves se pueden hacer de pie en la calle o esperando el ascensor. Habréis comprobado que no menciono las series de oblicuos ni las flexiones de brazo, porque el ridículo es tan estrepitoso (cinco. CIN CO) que casi merece un post propio.

Súmale a esto la natación y los ratos sacados de no se sabe bien dónde para hacer suburi en seiza. El tiempo empieza a escasear, y la mala planificación afecta, como decía, a mi propio kendo.

Una de las cosas que te planteas cuando tu kendo se vuelve más intenso es tu forma física y la consecuente necesidad de hacer un acondicionamiento extra. De hecho es algo que no sólo te pide el cuerpo sino que también recomiendan los instructores. Al menos eso nos dijeron en una clase y a ello que me puse.   movida nº 1: Cardio Lo primero en lo que hay que pensar es en el tiempo y los recursos con que cuentas. ¿Puedes ir al gimnasio los días que no vas al dojo? Felicidades. Hay ofertas muy interesantes por ahí: busca un entrenador que no te pregunte "¿que haces QUÉ?" y lo tendrás hecho. Para mí, el gimnasio queda descartado. Practico cinco días a la semana (tres de kendo y dos de iaido) lo cual influye en mi cartera, mi horario y también en mi rendimiento físico. Eso quiere decir que tengo que sacar tiempo libre para acondicionar y adaptarlo además a la intensidad de mi entrenamiento en el dojo, que es donde básicamente la he cagado pero bien.  Como acuerdo de mínimos, en clase nos instaron a hacer cardio o al menos salir a correr y fortalecer abdominales. Correr es algo que también descarto: desde pequeña he sufrido de los pies; pies planos de niña, pies cavos ahora con el metatarsiano hundido, y alguna que otra fractura. Sin embargo nado muy bien, y he dedicado el miércoles a la natación. Empecé por 400 metros en una sola serie y subí la tercera semana de mes a los 500, combinando crawl y braza. Al día de cardio-natación añadía los abdominales y, si tenía tiempo, un par de series de suburi. Gran error, porque el jueves en kendo me dolía todo y llegaba al entrenamiento del sábado hecha una breva.  Volvamos a los abdos. Miguel Cornejo habló aquí de la importancia de los abdominales, y además es un ejercicio que puedes hacer prácticamente en cualquier parte. Durante el mes pasado empecé a combinar hiperpresivos más hipopresivos: la primera semana tres series de 20 ejercicios de recto abdominal, la segunda cuatro series de 20 más 20 sentadillas, y esta semana tres series de 50. Como ya aprendimos de Ben Sheppard, en lugar de morir de aburrimiento en la segunda serie de 50 las divido en tres series de 25+25, con un par de respiraciones en medio para descansar. Y las voy haciendo cuando puedo: una antes de desayunar, otra en el descanso del día, y alguna en el vestuario antes de ponerme el hakama. Algunos ejercicios hipopresivos suaves se pueden hacer de pie en la calle o esperando el ascensor. Habréis comprobado que no menciono las series de oblicuos ni las flexiones de brazo, porque el ridículo es tan estrepitoso (cinco. CIN CO) que casi merece un post propio.  Súmale a esto la natación y los ratos sacados de no se sabe bien dónde para hacer suburi en seiza. El tiempo juega en mi contra, pero sobre todo la mala planificación afecta negativamente, como decía, a mi propio kendo.  La última semana de mayo decidimos cambiar la intensidad. Miguel Cornejo no sólo es el iaidoka disléxico: también es mi marido y necesita acondicionarse físicamente. Lo que hemos empezado a hacer es dejar la natación para la hora de comer de lunes y viernes, nuestros días de iaido. Tenemos un buen polideportivo cerca y aunque no es precisamente barato podemos echar media hora. No paso de los 300 metros y he disminuido mi ritmo de nado. Hago más abdominales y el ridículo flexiones esos mismos días, a la vez que perdono alguna serie los martes y jueves, días de kendo, para poder hacer unos 20 suburi, katate, en seiza. Depende del tiempo que tenga ese día: si acabo muy pillada, llego un poco antes al dojo y los hago allí.  ¿Y el miércoles? El miércoles descanso. Estiro si corresponde y nada más.  Los domingos hemos recuperado una afición familiar con la que prácticamente nací, el senderismo (no exagero: mi madre me subió a Peñalara seis días después de conocernos). Herberwest se está aficionando poco a poco a nuestras salidas de físico dominguero. Caminamos unos seis kilómetros, hemos redescubierto los bellísimos espacios naturales del Sureste de Madrid y cada pocos fines de semana hacemos el recorrido en bici. Pedalear tiene para mí un aliciente extra, ya que sufro de vértigo y me obligo a forzar la atención sobre el equilibrio. Nos encanta la compañía, así que si vives en Madrid puedes unirte a la caminata. Estoy planificando estas salidas con Timpik y cada vez preparo bocadillos más sofisticados.La última semana de mayo decidimos cambiar la intensidad. Miguel Cornejo no sólo es el iaidoka disléxico: también es mi marido y necesita acondicionarse físicamente. Lo que hemos empezado a hacer es dejar la natación para la hora de comer de lunes y viernes, nuestros días de iaido. Tenemos un buen polideportivo cerca y aunque no es precisamente barato podemos echar media hora. No paso de los 300 metros y he disminuido mi ritmo de nado. Hago más abdominales y el ridículo flexiones esos mismos días, a la vez que perdono alguna serie los martes y jueves, días de kendo, para poder hacer unos 20 suburi, katate, en seiza. Depende del tiempo que tenga ese día: si acabo muy pillada, llego un poco antes al dojo y los hago allí.

¿Y el miércoles? El miércoles descanso. Estiro si corresponde y nada más.

Los domingos hemos recuperado una afición familiar con la que prácticamente nací, el senderismo (no exagero: mi madre me subió a Peñalara seis días después de conocernos). Herberwest se está aficionando poco a poco a nuestras salidas de físico dominguero. Caminamos unos seis kilómetros, hemos redescubierto los bellísimos espacios naturales del Sureste de Madrid y cada pocos fines de semana hacemos el recorrido en bici. Pedalear tiene para mí un aliciente extra, ya que sufro de vértigo y me obligo a forzar la atención sobre el equilibrio. Nos encanta la compañía, así que si vives en Madrid puedes unirte a la caminata. Estoy planificando estas salidas con Timpik y cada vez preparo bocadillos más sofisticados.

Estas son mis herramientas de dominguera (o de pobre, según se mire). Algunos de mis compañeros hacen fitness con entrenador, otros corren, o patinan, y tengo uno que baila. El físico es un trabajo a largo plazo, como el budo mismo. De cómo voy haciendo los deberes os lo contaré el 29 de junio.

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